缩运动 做收缩运动,收缩盆底肌肉,收缩2-3秒,放松5-10秒,如此反复,每次20-30次为组,每次锻炼组以上。随着循序渐进的训练,可增加收缩时间为5-10秒,放松为5-10秒,如此反复进行锻炼。 产后盆底肌松弛?3个方法,修复盆底肌——增加幸福感
种是美国凯格尔博士发明的种锻炼盆底肌,有预防和改善轻度盆底功能疾病的方法。名字叫做凯格尔运动。 凯格尔运动不仅针对怀孕之后的盆底肌功能恢复有很大作用,而且对于孕期便秘和痔疮的情况也有定好处。总之,多用这种方法锻炼锻炼好处多多。